cwiczenia na

Cześć. Zarejestrowałem się na tym forum aby zaczerpnąć opinii osób, które znają się na dopingu. Mianowicie ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy jakiś czas wcześniej ćwiczyłem systematycznie ponad rok ale bez odpowiedniej diety jadłem po prostu co się dało. Jestem ektomorfikiem i aktualnie moja masa stoi w miejscu, przyrosty przez 3-4 miesiące były [...]

Dodaj coś na bok i tył barków. Jeżeli robisz na klatkę dwa ćwiczenia do również dwa na plecy- antagonistów się traktuje w ten sam sposób. To samo dotyczy ud, jeżeli ćwiczysz czworogłowy na wolnych ciężarach to dwugłowy również. Także możesz na przykład robić martwy ciąg i będzie miał drugie ćwiczenie na plecy i od razu dwugłowy uda.

złoszczę się, ponieważ chciałam się tylko dowiedzieć czy spadek apetytu jest rzeczą naturalną, i jedząc białko jada się mniej innych rzeczy, czy jada się normalnie a dodatkowo pije białko, a zamiast tego robimy tutaj wielkie dochodzenie o moją dietę i ćwiczenia, co w moim mniemaniu nie ma najmniejszego znaczenia w tej dyskusji, ale skoro chcecie [...]

Ale skoro nie wiadomo gdzie leży dokładna przyczyna Twojego braku apetytu, to na jakiej podstawie chcesz dostać odpowiedź?? ;-] A jak widać, Panowie także nie umieli dać Tobie konkretnej odpowiedzi :-D A zastanawiają mnie ćwiczenia na "boki" nie słyszałam o takiej partii mięśniowej %-) Powodzenia!!! ;-] Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-03-14 [...]

normalnie jadałam po ok 3000 kal dziennie, czy ćwiczyłam czy nie, mam dobrą przemianę materii więc nie tyję, zmartwiła mnie utrata apetytu po wypiciu białka, dlatego napisałam temat, nie po to by ktoś robił wielkie oczy jak można jeść tak mało, lub zalecał odstawienie białka, wystarczyło odpowiedzieć "jedz mimo braku apetytu" albo "możesz jeść [...]

Kurczaka wymieniaj czasem na inny rodzaj mięsa/ryby. Pokaż jak wyglądasz w neutralnych pozycjach - bez napinek czy pozowań ;-) Lekkość/ciężkość treningu w dużej mierze zależny od jego wykonania a nie ilości ćwiczeń. Samo bieganie zmiennym tempem to nie rozgrzewka. Ogólnie bieganie ile mocy w nogach przed samym treningiem to taki średni pomysł bo [...]

uważasz że ćwiczenia nawet z lekkim obciążeniem mi zaszkodzą? myślę żeby mimo wszystko ćwiczyć, a w międzyczasie czekać na wizytę. Co wy na to?

Witam ! Chciałem prosić o pomoc, radę odnośnie jednej z części mojego brzucha :) Nie jestem obeznany w temacie ćwiczeń siłowych, wykonuje tylko ćwiczenia na mięśnie brzucha + pompki...ponieważ na pierwszym miejscu jeżeli chodzi o sport bez wyjątku stanowi piłka nożna, ale do rzeczy. Zakreśliłem obszar, w którym zredukować tkankę tłuszczową...czy [...]

[...] diety : nie Zastanawiam sie nad takim ukladem cwiczen. Bieganie,ile mocy w nogach(na poczatek przeplatanie biegu z szybkim marszem) lub porzadna rozgrzewka,nastepnie cwiczenia z pilka,a na koniec porzadne rozciaganie : 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Witam, jestem dość szczupłą kobietą, mam 25 lat urodziłąm rok temu dziecko i ciało mam totalnie niewymodelowane, fałdkę mam na brzuchu boczkach no i mam ''za mało'' pupy chciałabym wspomóc ćwiczenia jakimś suplementem przyspieszającym spalanie tłuszczu i modelowanie mięśni. Mogę prosić o radę? - ćwiczę 3 razy w tygodniu

13-03-14 Trening Klata: 5x5 - skos w górę 5x5 - płąska 3x12- rozpiętki następnie: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -dips 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - pompki w staniu na rękach te 2 ćwiczenia na przemian. czyli schemat 10-10 9-9 ... 2-2 1-1 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1cdf23c91d5450286db731fa55aab10.png

SFD/Images/2015/7/27/2ff4afcc37d3458cbbb1451b13a65bbe.jpg WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ STOJĄC Sposób wykonania ćwiczenia: Należy stanąć w średnim rozkroku (stopy na szerokość barków), nogi lekko ugiąć w kolanach, klatkę piersiową wypchnąć do przodu przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa. Sztangę należy złapać nachwytem na górnej [...]

Ciotka callanetics wbrew pozorom jest dosyc trudny, przynajniej dla mnie byl :-D Och to ulubiony lek na cale zlo mojego faceta, zaraz mu to podrzuce callanetics tylko wygląda na taki pozorny. dla mnie były najgorsze ćwiczenia na nogi (wiadomo! ;-] ) oraz na na miednicę. Tak mi drżały uda, że JPRD. #-P Al mialam dokladnie tak samo %-) myslalam ze [...]

Ciotka callanetics wbrew pozorom jest dosyc trudny, przynajniej dla mnie byl :-D Och to ulubiony lek na cale zlo mojego faceta, zaraz mu to podrzuce callanetics tylko wygląda na taki pozorny. dla mnie były najgorsze ćwiczenia na nogi (wiadomo! ;-] ) oraz na na miednicę. Tak mi drżały uda, że JPRD. #-P

jutro przypada piąty trening siłowy w ciągu tygodnia i wygląda on następująco: składa się z dwóch obiegów: pierwszy: -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 20x, -wznosy hantli bokiem 20x, -prostowanie ramion przy wyciągu górnym 20x, -przysiady ze sztangą z przodu 20x, całość wykonana 5 razy drugi: -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia do boku 15x [...]

postawę zawsze pilnuję, przede wszystkim proste plecy. staram się poza tym zawsze spokojnie i równo ćwiczyć, z głową, ale zdaję sobie sprawę, że jeszcze na tym etapie mogę popełniać błędy, z których nie zdaję sobie sprawy. na czym radzicie się wzorować jeżeli chodzi o technikę? na chwilę obecną bazuję na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz na [...]

MARTA na ta chwile wielke http://emoty.blox.pl/resource/buzki.gif DZIEKUJE wrzucam zdjecia teraz bo te dwa dni niewiele zmienia a naprawde nie wyrabiam ........ tylko 13 kg w pol roku od polowy wrzesnia 2013 do polowy marca 2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f68e6b21935c41648c2525399bbbd5ef.jpg [...]

Zamieniłbym wtorek z poniedziałkiem żeby nie robić nóg w dzień po plecach. Jeżeli chodzi o trening barków to masz 3 ćwiczenia na przedni akton, jeden na boczny i nic na tylny.

[...] + brzuch 1. Wyciskanie na plaskiej 4x10 2. Wyciskanie hantli, lawka skos dodatni 4x10 3. Wyciskanie skos ujemny 4x10 4. Rozpietki 4x10 5. Brzuch - jak mi sie chce, zmieniam cwiczenia co trening Wt: Plecy + przedramiona 1. MC 4x10 2. Podciaganie na drazku / sciaganie drazka do klatki na wyciagu 2x10 3. Wioslo szatnga 4x10 4. Przyciaganie hantli [...]

Przy prawidłowym przysiadzie z nogami na szerokość barków lub lekko szerzej bardziej bym docenił zaangażowanie w prace pośladków i całego tyłu uda niż zmianę w zaangażowaniu jednej z głów czworogłowego. Bo do pobudzenia poszczególnych głów są lepsze ćwiczenia to zakładając, że chcę "wyizolować" przy konkretnym rodzaju siadów głowy obszerne (bo o [...]